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360度减肥计划7步火热瘦身操翘臀美腿-(XINWEN)

发布时间:2021-10-04 21:44:03 阅读: 来源:热风枪厂家

爱美之心,人皆有之。健美塑身已成为人们生活中必不可少的一部分,纤细美腿让女孩身材看起来更高挑,下面介绍一组超有效的腿部运动,可以让松巴巴的腿变得紧实有线条。

1、 美化小腿线条的Calf Raise

这个运动是针对没有肉的瘦巴巴小腿,可以让小腿变得有型却又不至于变壮硕,小腿已经有适量肌肉的人就不需要做这个运动。

首先手扶着椅背之类的稳定物,膝盖靠紧,稍微弯曲约20度,开始吸气。

一边吐气一边垫高脚尖,在这同时膝盖必须保持微微弯曲,垫高脚尖后维持两秒,一边吸气一边慢慢降下脚跟恢复起始姿势。

2、 让小腿紧实修长的Short-Range Hamstring Curl

这个运动可以让小腿后面紧实变细,这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。

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