热风枪厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
热风枪厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

胯关节锻炼的方法

发布时间:2019-11-22 16:29:22 阅读: 来源:热风枪厂家

我们身体的关节有非常的多,而关节对我们来说是非常重要,如果在平时不注意,就很有可能会影响我们胯关节的健康,而胯关节的锻炼也是非常重要的,可是,胯关节该如何去锻炼呢?相信大家都非常的想要知道吧!那么,我们今天就为大家介绍一下胯关节锻炼的方法吧!

1.髋关节伸屈活动锻炼法:仰卧位,使髋关节伸展,双手叉指合掌抱住股骨下端,利用反复屈肘力量抽上拉与主动屈髋活动相结合,持续活动5~10分钟,次数幅度逐渐增加。

2.髋关节外展、内收活动锻炼法:仰卧位,双下肢直伸,双手置于体侧,患肢自动抬高25°~35°,患肢抬高活动法;作外展内收活动,持续5~10分钟。

3.髋关节外旋、内旋活动锻炼法:仰卧位,双下肢伸直,双手置于体侧,两脚分开,与肩相等,以足跟为轴心,作下肢外旋内旋活动,持续5~10分钟。

4.髋关节屈曲位外旋、内旋活动锻炼法:仰卧位,使膝关节屈曲40°,髋关节屈曲90°,双手抱膝,利用手腕力量反复作外旋内旋活动,持续5~10分钟,适用于髋关节强直活动。

5.锻炼要循序渐进,活动幅度由小到大,速度由慢到快,次数由少到多,时间由短到长。6.锻炼应动静结合,自我按摩手法要柔和均匀,动作要慢→快→慢,每日l~2次。

以上内容就是对于胯关节锻炼的方法有哪些的介绍了,相信大家都非常的了解了吧!希望大家在平时能够注意自己的身体健康,多锻炼身体,在锻炼的时候,一定要讲究方法,科学的去锻炼身体,这样,对我们的帮助才会更加的好哦!

食品加工

大型推车式蒸箱

可倾燃气汤锅

相关阅读